健身这件事不单单年轻人需要股票按月配资开户，老年人同样必不可少。俗话说：“生命在于运动”，而运动需要科学，科学的运动往往能使老年人的身心健康得到极大改善。
老年人健身有何禁忌？哪些运动方法更适合老年人？今天让我们一起入门老年人健身，一起动起来吧！
老人健身的五大好处
科学的健身活动可以预防疾病、愉悦身心、促进健康，对老年朋友更是大有裨益。
1
调节免疫系统
人体各项机能随年龄增长逐渐衰退，尤其是免疫系统。运动能有效增强免疫力，从而预防和治疗心血管疾病、糖尿病和肥胖症等，并降低死亡率。
2
增强心肺功能
长期坚持跑步、游泳、骑自行车、跳绳、步行等运动，可以提高肺活量，增强心脏的收缩和舒张功能，促进老年人健康。
3
展开剩余74%预防老年痴呆
坚持运动能够兴奋大脑皮层，使老年人精力充沛、动作敏捷，延缓注意力和记忆力减退，预防包括阿尔兹海默症在内的神经退行性疾病的发生。
4
预防跌倒损伤
经常锻炼能改善骨骼血液循环，增强物质代谢，减少钙流失；同时还能增强关节的柔韧性、灵活性和协调性，有效预防跌倒损伤，防治老年性关节炎。
5
消除孤独感
“空巢老人”常出现抑郁症、失眠和焦虑等心理疾病，多做如养生操、太极拳之类的运动可起到“清心”的作用，能够令人气血舒畅、放松身心。
老人健身的三大禁忌
1
不热身就开练
运动前热身不能少，老年人可通过弯腰、踢腿、深呼吸等简单的拉伸运动来热身，并注意穿着合身的运动服和防滑的运动鞋，避免运动过程中受伤。
2
剧烈或过量运动
老年人体力、耐力都不如年轻人，不宜选择长跑等剧烈运动，或超过自己体力的运动，健康第一位，可选择散步、跳舞、慢跑等运动量相对小的方式进行锻炼。
3
空腹锻炼
空腹锻炼容易导致低血糖，因此老人运动前半小时到一小时要适量进食，运动过程中注意补充水分，避免因缺糖、缺水而影响身体健康。
老人健身的五大方法
1
步态训练
步态能力是预测老年人寿命的重要因素。改变步速和方向的行走、跑步机行走、踏步和爬楼梯等，都是实现有氧适应、步态和移动性改善的重要方式。
2
力量训练
保持肌肉力量输出可以有效缓解因衰老带来的功能下降。在没有训练设备时，可以自身体重作为阻力进行训练，如从椅子上快速站起来。
3
阻力训练
高强度的阻力训练，对于身体极度虚弱的老年人十分有效。可采用俯卧撑、仰卧起坐、膝关节伸展和弯曲等可改变身体姿势、握力、手脚姿势的单侧和双侧练习。
4
有氧训练
有氧训练是健康和体弱老年人日常锻炼的重要组成部分。推荐跳舞、骑自行车、徒步、慢跑/长跑、游泳、跑步机行走、爬楼梯、坐姿踏步等运动。
5
平衡训练
平衡与阻力训练相结合是减少跌倒最有效的干预措施。可通过打太极拳、站立瑜伽、练习芭蕾舞动作、双人步行、单腿站立、在移动车辆上保持平衡等运动训练股票按月配资开户。
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